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Lokalsport Fett weg mit Ted: Muskelaufbau bequem im Liegen
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22:19 04.02.2014
Von Heiko Hartung
Dann wird der Winkel zwischen Ober- und Unterarm verkleinert. - Die Hand wird Richtung Kopf bewegt. Nach einer Serie wird zum - anderen Arm gewechselt. „Man kann auch mit beiden Armen gleichzeitig in - den Schlauch fassen. „Damit halbiert sich die Belastung“, erklärt Ted Spitzer. Quelle: Anne Friesenborg
Celle Stadt

Bei der Bizepsübung ist es wichtig, dass der Oberarm beim Beugen nicht seinen Winkel zum Oberkörper verändert. „Es wird nur der Winkel zwischen Ober- und Unterarm verändert“, unterstreicht CZ-Fitnessexperte Spitzer.

Beim Treten mit dem Fahrradschlauch ist es empfehlenswert, gleichzeitig zwei Schläuche zu verwenden – eines für jedes Bein. „Damit kann man beide Beine gleichzeitig oder aber auch in schnellen Wechseln nacheinander treten. Und der lästige Schlauchwechsel von links nach rechts und umgekehrt entfällt auch“, hat Spitzer als Tipp parat.

Bei beiden Übungen kann man die Belastung steigern, indem man die Schlauchlänge durch mehrfaches Umwickeln an den Füßen verkürzt. Eine weitere Variante die Intensität zu erhöhen, ist das gleichzeitige Benutzen von mehr als einem Schlauch pro Bein. „Denn der Oberschenkelstrecker ist ein sehr starker Muskel“, so Spitzer.

Beim Training sollte auch darauf geachtet werden, dass das Gummi nicht vom Fuß rutscht. Denn das könnte ins Auge gehen – vor allem wenn das Ventil im Spiel ist.